6个最容易做错的健身动作,你中招了吗?

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6个最容易做错的健身动作,你中招了吗?

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你真的会练?以下动图左侧错误,右侧正确我们来逐个分析哑铃划船(图片来源:cosmopolitancom)这是练背部背阔肌的动作划船动作中是不存在弓背、塌腰现象的我们应该让上半身保持一条直线想做到这一点你需要收紧腰腹,稳定肩胛骨双臂沿身体两侧上拉记得要从肘部开始启动用背部发力哑铃弯举(图片来源:cosmopolitancom)这是锻炼手臂肱二头肌的动作,如果运动轨迹太短你就没法练到整块肌肉最终就会短了一段十分难看哑铃蹲起(图片来源:cosmopolitancom)与划船同坐类似你不应该有低头、塌腰保持抬头挺胸就很容易保持上背部姿态单臂俯背臂屈伸(图片来源:cosmopolitancom)这是锻炼手臂肱三头肌的动作如果你想练到三头就必须让大臂平行于地面如果大臂松垮怎么练都是没有效果的哑铃颈后臂屈伸(图片来源:cosmopolitancom)这是锻炼手臂肱三头肌的动作如果你想练到三头就必须让大臂尽可能贴近耳朵手肘朝前如果你做不到,可以让朋友帮忙夹住你的双臂哑铃肩上推举(图片来源:cosmopolitancom)这是锻炼肩部三角肌(中束)的动作很多人为了省力会让肩部超过躯干这是十分危险的动作你应该时哑铃位于身体冠状轴内这样才不会对你的肩部有损伤全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦点击“阅读原文”即可加入在测试中遇到什么样的问题可以在后台跟MAX反馈哟-END-图文整编/健身男神MAX图片来源:cosmopolitancom转载请联系MAX。

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